10 dicas para diminuir dores nas costas ao bordar e/ou costurar.

Tempo de leitura: 3 minutos

Você sabia que sete em cada dez brasileiros sofrem com dor na coluna? Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), 80% das pessoas no mundo sofrem, ou sofrerão ao longo da vida, com algum tipo de dor nas costas.
Se você se encaixa no grupo que sente muita dor ao bordar e/ou costurar e deseja amenizá-la, leia as dicas a seguir:
1) Reveja sua postura quando estiver sentada: o ponto chave da postura sentada é o quadril. Procure se sentar com o encosto da cadeira próximo ao quadril e evite flexão do tronco (inclinação para frente).

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2) Corrija sua posição de dormir: Passamos praticamente um terço de nossas vidas dormindo ou repousando. Tenha um colchão de qualidade e , evite dormir de barriga para baixo (bruços). A melhor posição é a de lado com um travesseiro entre as pernas e o apoio cervical alinhado numa altura que preencha o espaço entre a ponta do ombro e o pescoço.

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3) Observe como você deita e levanta da cama: antes de se levantar, fique de lado, flexione as pernas, depois se aproxime da lateral da cama, levante-se com apoio dos braços no colchão e, depois de sentado apoie os pés no chão levantando com calma. Para deitar-se siga o caminho inverso.
4) Corrija sua forma de agachar para pegar objetos no chão: evite agachar-se dobrando as costas ao meio (flexionando o tronco). O ideal é que, para pegar qualquer objeto no chão, o movimento comece do quadril juntamente com joelhos flexionados para que a carga seja dissipada para essas articulações e sua coluna não sofra.

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5) Você fuma? Pois procure parar de fumar o mais rápido possível: estudos mostram que indivíduos fumantes possuem acelerado processo de envelhecimento, que pode alterar a composição nutritiva dos discos intervertebrais; com isto ocorre uma desidratação acelerada, causando dores na coluna vertebral.
6) Fortaleça os músculos estabilizadores da coluna vertebral: é preciso fortalecer os músculos que fazem a “parede” protetora à coluna, para que possam dar mais estabilidade aos movimentos e também uma menor pressão intra-articular, evitando assim, o sofrimento das estruturas que servem de amortecimento entre uma vértebra e outra. Tenha sempre os músculos para-vertebrais e de abdômen muito fortes.
7) Beba bastante água: o efeito lubrificante da água nas articulações é importantíssimo. Quando as cartilagens estão satisfatoriamente hidratadas, as extremidades ósseas se movimentam com facilidade. Se as cartilagens estiverem desidratadas, ocorrem movimentos abrasivos que podem culminar em danos irreversíveis e dores localizadas. A desidratação do núcleo é um dos motivos pelos quais as pessoas desenvolvem as hérnias discais e diminuem de tamanho com o passar dos anos. Antes de começar a bordar e/ou costurar pegue uma garrafinha de água e coloque em cima de sua mesa.
8) Dirija com boa postura: você precisa dirigir por vários motivos, dentre eles entregar as encomendas de bordados e/ou costuras para seus clientes? Então fique de olho na forma como você dirige. O ideal é sentar-se em uma distância do volante em que os joelhos fiquem em posição levemente mais alta que a dos quadris. Isso evitará danos e/ou dores na região lombar e cervical.

Best and worst positions for driving a car, illustration, vector

9) Ergonomia no trabalho com o computador: seu computador deve ser colocado bem na sua frente, entre 40 cm e 60 cm de distancia dos olhos. Ao olhar, a tela deve estar abaixo da linha horizontal.

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10) Perca peso: quem está um pouco acima do peso pode apresentar diversas alterações posturais. O aumento da concentração de massa gorda provoca alterações musculoesqueléticas e consequente desequilíbrio do corpo, mudando assim, o alinhamento corporal. “O corpo é como uma balança, se algo pesa de um lado, os músculos e as articulações sofrem as consequências do outro”.

Fonte: clebertoledo.com.br

Gostou das dicas? Com coluna a gente não deve brincar, não é mesmo? É preciso muito cuidado e atenção.

Até o nosso próximo post!

Abraços especiais da equipe Delta Bordados!

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